De vakantie is hét moment om tot rust te komen. Even geen verplichtingen, lekker ontspannen en genieten van een andere omgeving. Maar wie helemaal stilvalt, loopt het risico op lichamelijke klachten zoals rug- en nekpijn, stijve spieren of vermoeidheid. Gelukkig hoef je geen intensief sportregime te volgen om dit te voorkomen. Met een paar slimme en eenvoudige tips blijf je ook op vakantie soepel en klachtenvrij.

Beweging als vast vakantieonderdeel

Ook op vakantie geldt: dagelijks bewegen is belangrijk. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief actief te zijn. Dat hoeft echt geen sportsessie te zijn. Denk hierbij aan een stevige ochtendwandeling, een fietstocht in de namiddag of lekker zwemmen in zee of het zwembad. Maak van bewegen een vast onderdeel van je vakantiedag, net zoals ontbijt of koffie op het terras.

Bewegen tijdens de vakantie kan overal

Camping: Doe mee aan sportactiviteiten, wandel over het terrein of verken de omgeving te voet.

Hotel: Gebruik de fitnessruimte of neem de trap in plaats van de lift.

Stedentrip: Verken de stad te voet of huur een fiets. Zo zie je meer én blijf je in beweging.

Strandvakantie: Maak strandwandelingen, speel een potje beachvolleybal of ga snorkelen.

Ook onderweg: blijf actief

Tijdens lange autoritten of vliegreizen is het belangrijk om regelmatig te bewegen:

• Maak elke 1,5 à 2 uur een korte stop om even te wandelen.
• In het vliegtuig: beweeg je voeten en enkels, en sta af en toe op om te strekken.
• Vermijd lange periodes van stilzitten met gekruiste benen. Dit kan de bloedsomloop belemmeren.

Start je dag met stretching of yoga

Een korte stretchsessie van 5 à 10 minuten in de ochtend helpt je spieren soepel te houden en voorkomt stijfheid. Ook rustige yoga-oefeningen zijn ideaal om de dag ontspannen en energiek te beginnen.

Voorkom veelvoorkomende klachten

Rugklachten voorkomen

Voorkom rugklachten met de volgende tips:

• Wissel regelmatig van houding, ook op het strand of aan het zwembad.
• Til bagage met gebogen knieën en een rechte rug.
• Doe core-versterkende oefeningen, zoals planken of lichte buikspieroefeningen.

Nek- en schouderpijn vermijden

Voorkom nek– en schouderklachten met de volgende tips:

• Let op je houding bij lezen of telefoongebruik . Houd het boek of scherm op ooghoogte.
• Doe regelmatig schouderrolletjes of lichte nekstretch-oefeningen.

Knie- of heupklachten

Voorkom knie– of heupklachten met de volgende tips:

• Kies voor lage-impact beweging zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
• Vermijd langdurig stilzitten met gebogen knieën, bijvoorbeeld in de auto of het vliegtuig.

Slimme voorbereiding en extra motivatie

• Neem sport- of comfortabele wandelkleding mee – dat verlaagt de drempel om te bewegen.
• Gebruik een stappenteller of app (zoals Strava of Fitbit) om je activiteit bij te houden.
• Stel een klein doel voor jezelf, zoals elke dag 7.000 stappen zetten of drie keer per week zwemmen.