Een bolle bovenrug, ook wel thoracale hyperkyfose genoemd, wordt vaak gezien als iets dat “nu eenmaal zo is”. Toch laat wetenschappelijk onderzoek zien dat de houding in veel gevallen wél te beïnvloeden is met gerichte oefentherapie.

Waarom ontstaat een gebogen houding?

De bovenrug speelt een belangrijke rol in hoe je beweegt en hoe je je houding ervaart. Wanneer de spieren rondom de wervelkolom, schouderbladen en romp onvoldoende kracht of controle hebben, kan de bovenrug in een meer gebogen stand komen te staan. Dit gaat vaak samen met stijfheid in de borstkas en een verminderde beweeglijkheid van de wervelkolom.

Dit zegt de wetenschap over oefentherapie

Fysiotherapie richt zich in dat geval niet op één “perfecte houding”, maar op het verbeteren van de belastbaarheid en controle van het lichaam. Onderzoek laat zien dat vooral een combinatie van oefeningen effectief is, zoals:

• het versterken van de rug- en schouderspieren
• het verbeteren van de beweeglijkheid van de bovenrug
• het trainen van de houdingsspieren rondom de schouderbladen
• en het vergroten van lichaamsbewustzijn tijdens dagelijkse activiteiten

Wat kun je verwachten van het resultaat?

Bij veel mensen leidt dit niet alleen tot een rechtere houding, maar ook tot minder klachten zoals pijn tussen de schouderbladen, vermoeidheid in de rug of stijfheid bij lang zitten. Belangrijk om te weten is dat niet elke bolle bovenrug hetzelfde is. Bij een houdingsafhankelijke kyfose is de verbetering vaak groter dan bij structurele veranderingen, zoals bij de ziekte van Scheuermann of bij langdurige slijtage. Ook dan kan fysiotherapie echter helpen om de functie, kracht en belastbaarheid te verbeteren.

Actief bewegen werkt beter dan passieve behandeling

Het belangrijkste inzicht uit de literatuur is dat actief bewegen en oefenen beter werkt dan alleen passieve behandeling. Consistent trainen, geleidelijk opbouwen en gericht werken aan kracht en mobiliteit geven op de lange termijn de beste resultaten.

Plan direct een afspraak in

Heb je last van een bolle bovenrug, een stijve bovenrug of pijn tussen de schouderbladen? Plan dan een afspraak in bij één van onze fysiotherapeuten — dit is het moment om er iets aan te doen.
Dat kan zelf via: https://ahcfysiotherapie.nl/afspraak-maken/
Of bel met: 0851200000