WIJ HELPEN JE HIER GRAAG VANAF
Wat te doen bij hamstring pijn?
Hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van de bovenbenen. Een blessure aan de hamstring ontstaat in de meeste gevallen tijdens het sporten. Dit kan met name tijdens explosieve bewegingen, waarbij een sprintje, een start of plotseling afremmen veel druk op de hamstrings kunnen zetten. Dit vertaalt zich vaak naar pijn. De pijn kan opspelen tijdens rust, lopen of zitten. De pijn kan vanuit de hamstring doortrekken tot de heup en zelfs tot pijn in de lies. Zowel mannen als vrouwen kunnen last ervaren van de hamstring.
Een verrekking van de hamstring
Het kan zijn dat er een verrekking of lichte verrekking van de hamstring is. In beide gevallen is het goed om voldoende rust te nemen bij een hamstring verrekking. De klachten kunnen na 2 dagen minder worden en dan kan je langzaam weer met bewegen beginnen. Wel is het belangrijk om explosieve bewegingen even achterwege te laten.
De symptomen van pijn in de hamstring
De symptomen van pijn in de hamstring of een verrekking zijn met name pijn aan de spier aan de achterkant van het bovenbeen. Deze spier loopt vanuit de knieholte naar de bil. Met de hamstring kan je knie buigen en de heup strekken. Vaak is de pijn krampachtig en zit op het zwakste punt van de spier bij de overgang naar de pees.
Welke behandeling bij hamstringklachten?
Bij een acute hamstringblessure is het belangrijk om de spier direct te koelen en het been omhoog te leggen. Het wordt aangeraden de eerste dagen goed rust te pakken. Wel blijven bewegen om de spier te laten doorbloeden, maar krachtige of explosieve bewegingen kan je beter uit de weg gaan. Je kan bij de fysiotherapeut in behandeling voor de verrekking van de hamstring om het herstel soepeler te laten verlopen.
Oefeningen voor hamstringblessure
Het is belangrijk om te blijven bewegen en er zijn veel oefeningen die je kan doen om de spier soepel te houden. Hierbij is het niet de bedoeling om te overrekken, dus houdt hier rekening mee. Wel kan het licht rekken van de hamstring zorgen voor vermindering van de pijn. Als je twijfelt over de oefeningen of hoe ver je mag rekken, raadplegen dan de fysiotherapeut voor advies.
Waar kan ik terecht voor pijn in de hamstring?
Bij Active Health Center staan onze fysiotherapeuten klaar om naar jouw klachten te kijken. Zij kunnen samen met jou een behandelplan opstellen voor het beste herstel. Maak een afspraak via onze website of neem contact met ons op voor verdere vragen.
Het belangrijkste voor het voorkomen van een spierblessure is een goede verhouding tussen inspanning en rust. Afhankelijk van het soort inspanning wordt geadviseerd om tussen de 24 en 48 uur rust te nemen.
De eerste tekenen zijn stijfheid en gevoeligheid na een inspanning, die na een uurtje weer weg trekt. Ook het hebben van gevoeligheid aan het begin van de training die later verdwijnt is een aanwijzing dat je het wat rustiger aan moet doen.
Een warming-up en een cooling down kunnen helpen bij het voorkomen van een hamstringblessure.
SAMEN KOMEN WE VERDER
Wil je meer informatie of een afspraak met de fysio maken?
Vul het formulier in en wij nemen contact met jou op of bel met 015-2561010.
Zelf meteen een afspraak maken? Kies dan voor de optie “Zelf een afspraak maken”.
1
Diagnose
2
Voorwaarde creëren
3
Belastbaarheid trainen
4
Functioneel trainen
Met onderstaande buttons maak je zelf een afspraak rechtstreeks in de agenda van de fysiotherapeut. Hiervoor hebben we meerdere gegevens nodig zoals: wel of geen verwijzing, naam, geboortedatum, telefoonnummer en mailadres.
Heb je niet de correcte gegevens bij de hand dan kan je geen afspraak maken.
Kies dan voor de optie “Neem contact met mij op”
Klik op onderstaande knop als je voor een nieuwe klacht komt of dat je langer dan 3 maanden geleden voor het laatst bent geweest.
Indien je een afspraak maakt voor een nieuwe klacht dan plannen wij automatisch een dubbele afspraak. Er wordt zowel een intake als een behandeling gepland. Op deze manier kan de therapeut naast de intake ook direct starten met de behandeling. Indien je alleen een afspraak wilt voor een intake, vragen wij je om telefonisch een afspraak te maken of te kiezen voor de optie “Neem contact met mij op” .
Klik op onderstaande knop als je op dit moment onder behandeling bij Active Health Center bent en een nieuwe afspraak wilt maken.
Staat er voor jou geen geschikt moment bij? Neem dan telefonisch contact met ons op via 015-2561010. Wij zullen dan samen met jou een andere datum kiezen.
Hulp op maat
Meest voorkomende
klachten
Lees de succesverhalen van
onze cliënten
about
““Er moest echt iets veranderen.” Dat besef kwam hard binnen bij mij. Ik merkte dat ik steeds minder energie had en dat mijn leefstijl me meer tegenwerkte dan hielp. Via mijn huisarts kwam ik in aanraking met het X-Fittt GLI-programma van Active Health Center, en dat bleek precies het zetje dat ik nodig had. Rust, structuur en motivatie De eerste weken waren niet makkelijk. Vooral het aanpassen van mijn eetpatroon en vaste gewoontes vroeg veel discipline. Gelukkig kreeg ik bij X-Fittt precies de begeleiding die ik nodig had: rustig, maar motiverend. Mijn coach nam echt de tijd voor me, hielp me begrijpen waarom ik bepaalde keuzes maakte, en leerde me hoe ik die kon veranderen. Kleine stappen, groot verschil Door de gesprekken, de trainingen en het vaste ritme kreeg ik steeds meer grip op mijn gedrag. Ik begon beter te slapen, at regelmatiger en voelde me elke week een beetje sterker. De begeleiding hielp me niet alleen fysiek vooruit, maar ook mentaal. Ik leerde om weer vertrouwen te hebben in mezelf. Hoe ik me nu voel Ik voel me geweldig – energieker, fitter en vrijer dan ik me in jaren heb gevoeld. Mijn lichaam reageert beter, mijn hoofd is rustiger en ik heb weer plezier in bewegen. Natuurlijk blijf ik eraan werken, maar het verschil met hoe ik begon is enorm. Mijn boodschap aan anderen Twijfel niet te lang. Gun jezelf die kans om te veranderen. Met de juiste begeleiding, geduld en motivatie kun je echt je leven verbeteren. Als ik het kan, kan jij het ook. Waarom X-Fittt GLI werkt Het X-Fittt GLI-programma van Active Health Center is meer dan een afvalprogramma. Het is een erkend leefstijltraject dat zich richt op voeding, beweging, gedrag en ontspanning. De aanpak is persoonlijk, motiverend en realistisch – precies wat nodig is om je gezondheid duurzaam te verbeteren. 🔗 Benieuwd of X-Fittt ook iets voor jou is? Lees meer en meld je aan via www.activehealthcenter.nu/begeleiding/xfittt”
Website by
